Magnez jest jednym z minerałów odpowiadających za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Bierze udział w setkach reakcji biochemicznych i reguluje pracę mięśni, układu nerwowego oraz procesy energetyczne. Kto rozważa suplementację, ten ma do wyboru kilka form preparatu. Jaki magnez najlepszy okazuje się dla osób z niedoborami? Przed udzieleniem odpowiedzi trzeba omówić, co decyduje o przyswajalności tego pierwiastka i jak dostosować suplementację do własnych potrzeb.
Jaki najlepiej przyswajalny magnez wybrać?
Podstawowym kryterium oceny jakości suplementu jest jego biodostępność, czyli stopień, w jakim organizm potrafi wykorzystać przyjęty pierwiastek. Jaki magnez może być najlepiej przyswajalny? Nie istnieje uniwersalna skala, która precyzyjnie wskazałaby procent przyswajalności, ponieważ zależy ona od wielu czynników – wieku, stanu zdrowia, stylu życia, a nawet obecności innych składników w codziennej diecie.
Naukowcy są zgodni, że lepiej wchłaniane są organiczne sole magnezu, takie jak cytrynian, mleczan czy jabłczan. Natomiast tlenek magnezu charakteryzuje się słabszą biodostępnością. Warto również pamiętać, że źródła pokarmowe, takie jak orzechy, nasiona, kakao czy zielone warzywa liściaste, zapewniają ponadto błonnik oraz antyoksydanty wspierające procesy metaboliczne. Zatem to dieta stanowi fundament zdrowia, a suplementy powinny być tylko jej uzupełnieniem.
Czy można przedawkować magnez?
Pewnie zastanawiasz się teraz, kiedy brać magnez, aby działać wyłącznie z korzyścią dla organizmu. Warto rozważyć suplementację, gdy istnieją objawy niedoboru: przewlekłe zmęczenie, drżenie mięśni, bolesne skurcze, czy problemy z koncentracją, zwielokrotnione np. długotrwałym stresem. Potwierdzeniem niedoboru mogą być badania laboratoryjne – oznaczenie poziomu magnezu w surowicy krwi, a w niektórych przypadkach również w erytrocytach. Dopiero na tej podstawie lekarz lub dietetyk zaleca suplementację.
Warto też ustalić, czy można przedawkować magnez. To możliwe, choć zdarza się rzadko, zwykle w wyniku ponadnormatywnego stosowania suplementów, a nie wskutek nadmiernej obecności źródeł pokarmowych w diecie. Objawami przedawkowania są m.in. biegunki, nudności, spadek ciśnienia krwi czy osłabienie mięśni.
Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności maksymalna dawka suplementacyjna dla dorosłych wynosi 350 mg jonów magnezu na dobę. Typowe preparaty oferują bezpieczne porcje, ale i tak warto za każdym razem uważnie czytać etykiety i przestrzegać rekomendacji producenta.
Magnez – kapsułki w formie suplementu na Shaman.pl
Osoby chcące uzupełnić dietę mogą znaleźć odpowiednie produkty w specjalistycznych sklepach online. Na Shaman.pl dostępne są różnorodne formy – proszek lub płyny zawierający magnez. Kapsułki również są oferowane klientom sklepu, chociażby przez markę Skill Nutrition. Ten producent dodatkowo proponuje połączenie magnezu z witaminą B6 dla jeszcze lepszego wykorzystania pierwiastka przez organizm.
Produkty oferowane we wspomnianym sklepie występują również w wariantach smakowych, co uprzyjemnia regularne stosowanie proszków rozpuszczalnych w wodzie. Wybierając suplement, warto zapoznać się z opisem składu i sugerowanym sposobem dawkowania. Dzięki temu suplementacja będzie bezpieczna i możliwie skuteczna.
Decydując się na zakup w Shaman.pl, zyskasz dostęp do szerokiej oferty oraz pewność, że preparaty pochodzą z zaufanego źródła. Warto więc zrobić badania, sprawdzić dostępne opcje i dobrać suplementy zawierające magnez wspólnie z lekarzem lub dietetykiem.
Materiał Partnera
